Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 풀업(최대가동)

14 x 5

2. 덤벨 로우

22kg 12 x 4

3. 레터럴 로잉

35kg 12 x 4

4. 이지바 암컬

30kg 15 x 4

5. 어시스트 풀업

15 x 4

6. 런닝 30분

1. 벤치프레스

60kg 10 x 1

90kg 6 6 6 4

벤치 최대 기록이 갱신되었습니다...

90kg 로 무려 22회!

2. 숄더프레스 머신

50kg 12 x 2

자극이 별로 없어서 덤벨로 변경

3. 덤벨 숄더 프레스

16kg 12 x 3

20kg 10 x 2

3. 체스트 플라이

70kg 12 x 4

4. 인클라인 체스트 프레스 머신

70kg 12 x 4

5. 케이블 다운

50kg 12 x 5

6. 런닝 30분

1. 레그 익스텐션

100kg 30 x 5

2. 레그프레스

200kg 20 x 3

300kg 20 x 5

3. 덤벨 런지

20kg 15 x 4

4. 레그컬

65kg 10 x 4

5. 크런치

50 x 10

1. 풀업(최대가동)

13 x 5

2. 사레레

9kg 20 x 4

3. 레터럴 로우 로잉

35kg 15  x 4

4. 이지바 암컬

30kg 15 x 4

5. 덤벨 해머컬

10kg 12 x 4

6. 시티드 로우

50kg 12 x 4

7. 런닝 30분

1. 인클라인 벤치 프레스

70kg 8 x 5

2. 덤벨 숄더 프레스

20kg 10 x 4

3. 딥스

25 x 4

4. 백 플라이

50kg 12 x 4 

5. 런닝 30분

1. 덤벨 런지

20kg 12 x 4

2. 시티드 레그프레스

150kg 30 x 4

3. 레그 익스텐션

100kg 30 x 5

4. 레그컬

60kg 15 x 4

5. 런닝 30분