Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 벤치프레스

80kg

8 x 3

7

이제 벤치 80 8 x 3이 자유로워졌습니다.

거기에 추가적으로 할 수 있는걸 보니 상황 봐서 올려야 겠습니다.

2. 숄더프레스

16kg(좌우 각각) 12 x 5

덤벨 숄더프레스가 어깨와 등, 전반적으로 상부에 좋다길래 상체 루틴에 집어넣었습니다.

3. 해머 체스트 프레스

100kg 30 x 5

4. 인클라인 벤치프레스

50kg

8 x 2

5 1

네 가슴 다털려서 더 못했습니다 ㅋㅋㅋ

5. 런닝 30분

1. 레그 익스텐션

70kg 30 x 5

2. 수평 레그프레스

140kg 30 x 5

3. 레그프레스

200kg 30 x 5

...이게 코로나 확진 검사 전날이라 텐션이 오지게 안올랐다는거...

아니 그보다 그때껄 이제 올리는 나도 문제가 있...ㅋㅋㅋ

1. 해머 벤치프레스

80kg 10 x 1

110kg 12 x 5

2. 해머 인클라인 체스트 프레스

60kg 15 x 5

3. 벤치프레스

70kg

4 5 6 7 8

4. 해머 체스트 프레스

60kg 15 x 1

80kg 15 x 5

5. 사이클 35분

1. 풀업 + 딥스

20 x 5

2. 해머 하이 로우

35kg 15 x 5

3. 시티드 로우

65kg 15 x 5

4. 렛 풀 다운

50kg 10 x 5

5. 사이클 30분

1. 레그 익스텐션

70kg 30 x 5

2. 스쿼트 머신

140kg 12 x 3

160kg 12 x 3

3. 수직 레그프레스

180kg 30 x 5

4. 사이클 30분

1. 풀업

25 x 5

2. 시티드 딥스

72kg 25 x 5

3. 렛 풀 다운

50kg 12 x 5

4. 백플라이

30kg 15 x 3

40kg 20 x 3

5. 런닝 30분