1. 벤치프레스
80kg 8 x 4
2. 인클라인 벤치프레스
60kg 8 x 5
3. 숄더프레스
16kg 12 x 5
4. 체스트 프레스
100kg 20 x 5
| 등 운동 루틴_1시간 (0) | 2022.05.18 |
|---|---|
| 하체 운동 루틴_50분 (0) | 2022.05.18 |
| 등 운동 루틴_1시간 45분 (0) | 2022.05.14 |
| 상체 운동 루틴_1시간 45분 (0) | 2022.05.14 |
| 등 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.05.14 |
1. 사레레
7kg 30 x 5
2. 시티드 딥스
77kg 20 x 5
3. 렛 풀 다운
50kg 15 x 5
4. 시티드 로우
60kg 12 x 5
5. 크런치 머신
100 x 5
| 하체 운동 루틴_50분 (0) | 2022.05.18 |
|---|---|
| 상체 운동 루틴_1시간 10분 (0) | 2022.05.14 |
| 상체 운동 루틴_1시간 45분 (0) | 2022.05.14 |
| 등 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.05.14 |
| 하체 운동 루틴_1시간20분 (0) | 2022.05.14 |
1. 카프레이즈
80kg 20 x 5
2. 레그컬
45kg 10 x 5
3. 레그 익스텐션
70kg 20 x 5
1. 해머 벤치프레스
110kg 15 x 5
2. 숄더 프레스
15kg 12 x 5
3. 해머 디클라인 벤치 프레스
40kg 10 x 2
30kg 12 x 3
4. 벤치프레스
40kg 12 x 1
60kg 8 x 3
| 상체 운동 루틴_1시간 10분 (0) | 2022.05.14 |
|---|---|
| 등 운동 루틴_1시간 45분 (0) | 2022.05.14 |
| 등 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.05.14 |
| 하체 운동 루틴_1시간20분 (0) | 2022.05.14 |
| 상체 운동 루틴_1시간 45분 (0) | 2022.05.14 |
1. 풀업
25 x 5
2. 사레레
6kg 30 x 5
3. 시티드 딥스
72kg 30 x 5
4. 렛 풀 다운
50kg 12 x 5
5 런닝 30분
| 등 운동 루틴_1시간 45분 (0) | 2022.05.14 |
|---|---|
| 상체 운동 루틴_1시간 45분 (0) | 2022.05.14 |
| 하체 운동 루틴_1시간20분 (0) | 2022.05.14 |
| 상체 운동 루틴_1시간 45분 (0) | 2022.05.14 |
| 하체 운동 루틴_50분 (0) | 2022.05.12 |
1. 레그 익스텐션
70kg 30 x 5
2. 레그컬
45kg 15 x 5
3. 레그프레스
250kg 30 x 5
4. 크런치 머신
100 x 5
| 상체 운동 루틴_1시간 45분 (0) | 2022.05.14 |
|---|---|
| 등 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.05.14 |
| 상체 운동 루틴_1시간 45분 (0) | 2022.05.14 |
| 하체 운동 루틴_50분 (0) | 2022.05.12 |
| 상체 운동 루틴_2시간 35분 (0) | 2022.05.12 |
|
| 일 | 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 |
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