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1. 덤벨 해머컬
12kg 15 x 5
2. 암컬
35kg 20 x 3
45kg 20 x 3
3. 크런치 머신
50kg 40 x 5
4. 레그레이즈
50 x 5
'헬스 루틴'에 해당되는 글 345건
- 2022.09.15 보충 운동_1시간 30분
- 2022.09.15 상체 운동 루틴_2시간 15분
- 2022.09.14 등 운동 루틴_2시간 30분
- 2022.09.14 하체 운동 루틴_2시간
- 2022.09.14 상체 운동 루틴_2시간
- 2022.09.13 등 운동 루틴_1시간 30분
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1. 벤치프레스
60kg 10 x 1
90kg 5 x 3
80kg 5 x 3
2. 백익스텐션
20 x 3
3. 덤벨 해머컬
16kg 12 x 1
14kg 15 x 5
4. 스미스 오버헤드프레스
40kg 12 x 5
5. 체스트 플라이
60kg 15 x 5
6. 인클라인 레그레이즈
60 5
7. 런닝 30분
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1. 풀업 + 딥스
25 x 5
2. 사레레
6kg 30 x 5
3. 렛 풀 다운
55kg 12 x 5
4. 백플라이
50kg 20 x 5
5. 인클라인 레그레이즈
60 x 5
6. 런닝 30분
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1. 스쿼트 머신
120kg 15 x 5
2. 레그컬
55kg 15 x 5
3. 이너타이
75kg 30 x 5
4. 레그 익스텐션
90kg 30 x 5
5. 인클라인 레그레이즈
50 x 5
6. 크런치
60 x 5
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1. 벤치프레스
60kg 10 x 1
90kg 5 x 3
2. 체스트 플라이
60kg 20 x 5
3. 암컬
40kg 20 x 5
4. 체스트 프레스
58kg 20 x 5
5. 인클라인 레그레이즈
45 x 5
6. 런닝 30분
2시간
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1. 풀업 + 딥스
25 x 5
2. 백플라이
55kg 15 x 5
3. 시티드로우
65kg 15 x 5
4. 인클라인 레그레이즈
50 x 5
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