상체 운동 루틴_50분

참 환경에 따라 운동 시간이 바뀌기는 하네요...

 

1. 벤치프레스

80kg

8

8

5 1 1 1

 

3세트때 힘이 털려서 깔릴뻔하고...-_-;

 

2. 체스트 프레스 머신

100kg 20 x 5

 

이게 제일 자극이 세더군요 굳굳 앞으로 이렇게 갑니다

 

3. 체스트 플라이

50kg 15  x 5

 

4. 인클라인 벤치 프레스

20kg 20 x 3

 

힘이 다 털리고 시간이 애매해서 빈봉으로라도 조금 더 자극을!!