Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 해머 벤치프레스

120kg 12 x 5

130kg 10 x 3

2. 해머 체스트 프레스

60kg 15 x 5

3. 언더핸드 덤벨 팩플라이

8kg 12 x 5

4. 레터럴 벤치 프레스

40kg 12 x 5

5. 케이블다운

60kg 15 x 5

6. 숄더프레스 머신

60kg 12 x 4

7. 크런치

50 x 5

8. 트레드밀 30분

1. 렛 풀 다운

60kg 15 x 4

2. 스탠딩 레터럴 레이즈

55kg 15 x 4

3. 덤벨 로우

30kg 12 x 5

4. 시티드 로우

70kg 12 x 4

5. 암컬머신

60kg 12 x 4

6. 마이마운틴 30분

1. 원레그 시티드 레그프레스

97.5kg 20 x 5

2. 레그컬

60kg 12 x 5

3. 원레그 익스텐션

60kg 12 x 5

4. 덤벨 런지

20kg 12 x 3

5. 크런치

100 x 4

6. 마이마운틴 30분

1. 언더핸드 덤벨 팩플라이

7kg 12 x 4

유튜브 보고 새로 벤치 전에 시작한 운동인데 효율 많이 좋더라구요!

2. 인클라인 벤치프레스

70kg 8 x 5

3. 덤벨 인클라인 벤치 프레스

20kg 15 x 4

4. 덤벨 숄더프레스

20kg 15 x 5

5. 케이블다운

60kg 12 x 4

6. 마이마운틴 30분

1. 풀업 최대가동

20 x 5

2. 덤벨로우

28kg 15 x 4

3. 인클라인 덤벨 로우

16kg 12 x 4

4. 리버스 백플라이

60kg 12 x 4

5. 암컬머신

50kg 12 x 3

60kg 12 x 2

6. 어시스트 풀업

20 x 3

7. 마이마운틴 30분

1. 원레그 익스텐션

40kg 12 x 5

45kg 12 x 5

2. 고블릿 스쿼트

30kg 12 10

...힘든가 여기서 털렸...

3. 레그컬

40kg 12 x 7

4. 덤벨 런지

10kg 12 x 5

5. 원레그 버티컬 레그프레스

80kg 12 x 5

6. 크런치 머신

50kg 30 x 5

6. 트레드밀 1시간