'상체_하체_등 운동 루틴'에 해당되는 글 478건
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2023.05.11
푸쉬 루틴_2시간 30분
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2023.05.11
풀 루틴_2시간 30분
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2023.05.10
하체 운동 루틴_2시간
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2023.05.10
푸쉬 루틴_2시간
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2023.05.10
풀 루틴_2시간
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2023.05.09
하체 루틴_2시간
1. 인클라인 벤치 프레스
80kg 6 x 5
2. 스미스 오버헤드 프레스
50kg 10 x 3
60kg 10 x 3
3. 덤벨 숄더 프레스
20kg 12 x 4
4. 인클라인 체스트프레스 머신
80kg 15 x 4
5. 케이블 다운
60kg 12 x 4
6. 크런치
100 x 4
7. 런닝머신 30분
Posted by Z.Dol
1. 와이드 렛 풀 다운
60kg 15 x 5
2. 시티드 로우
65kg 15 x 5
3. 스탠딩 레터럴 레이즈 머신
55kg 15 x 4
4. 덤벨 로우
28kg 12 x 4
5. 암컬 머신
60kg 15 x 4
6. 어시스트 풀업
20 x 4
7. 런닝머신 30분
Posted by Z.Dol
1. 덤벨 고블릿 스쿼트
25kg 15 x 5
2. 핵스쿼트
140kg 12 x 5
3. 레그 익스텐션
70kg 20 x 5
4. 원레그 버티컬 레그프레스
80kg 20 x 5
Posted by Z.Dol
1. 인클라인 벤치프레스
80kg 5 6 6 6 6
다음번에는 6 x 5 도전을 목표로!
2. 덤벨 숄더프레스
22kg 12 x 4
3. 인클라인 체스트프레스 머신
70kg 15 x 3
90kg 15 x 3
4. 체스트 프레스 머신
80kg 15 x 4
5. 케이블 다운
60kg 15 x 4
6. 런닝 30분
Posted by Z.Dol
1. 렛 풀 다운
60kg 15 x 4
2. 덤벨로우
24kg 20 x 5
3. 레터럴 로우 로잉
40kg 15 x 4
4. 덤벨 해머컬
14kg 15 x 4
5. 암컬머신
55kg 15 x 4
6. 런닝 30분
Posted by Z.Dol
1. 덤벨 런지
20kg 12 x 4
2. 원레그 시티드 레그프레스
90kg 30 x 5
3. 레그 익스텐션
100kg 30 x 5
4. 레그프레스
300kg 20 x 5
Posted by Z.Dol