Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 언더핸드 덤벨 백플라이

7.5kg 12 x 3

12.5kg 12 x 1

2. 스미스 인클라인 벤치프레스

70kg 12 x 3

90kg 12 x 2

100kg 12 x 1

3. 덤벨 인클라인 벤치프레스

20kg 12 x 5

4. 덤벨 숄더프레스

20kg 12 x 5

5. 체스트 프레스 머신

88.5kg 12 x 5

6. 크런치 머신

50kg 30 x 5

7. 천국의 계단 30분

1. 풀업

20 x 3

2. 덤벨로우

30kg 15 x 5

3. 사레레

8kg 20 x 5

4. 시티드로우

60kg 12 x 1

65kg 12 x 4

5. 티바로우

30kg 20 x 5

6. 레터럴 로잉

20kg 15 x 3

30kg 15 x 2

7. 크런치머신

71kg 30 x 5

8. 이지바 암컬

30kg 15 x 3

9. 트레드밀 1시간

1. 평행볼 스쿼트

15 x 3

2. 캐틀벨 평행볼 스쿼트

10kg 15 x 3

3. 원레그 시티드 레그프레스

90kg 20 x 5

4. 시티드 레그프레스

150kg 30 x 5

5. 레그 익스텐션

100kg 20 x 5

6. 행잉 레그레이즈

20 x 5

7. 마이마운틴 40분

1. 언더핸드 덤벨 팩플라이

10kg 12 x 4

2. 벤치프레스

100kg 5 x 4

3. 오버헤드프레스

45kg 8 x 4

4. 체스트 프레스

90kg 15 x 3

80kg 15 x 3

5. 케이블다운

60kg 15 x 5

6. 마이마운틴 40분

1. 렛 풀 다운

60kg 15 x 5

2. 시티드 사레레

7kg 20 x 5

3. 덤벨로우

30kg 15 x 4

4. 백플라이

60kg 12 x 4

5. 마이마운틴 40분

1. 평행볼 스쿼트

12 x 5

2. 원레그 시티드 레그프레스

97.5kg 20 x 5

3. 시티드 레그프레스

150kg 25 x 5

4. 원레그 익스텐션

50kg 10 x 5

5. 레그 익스텐션

90kg 15 x 5