Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 벤치프레스

60kg 10 x 1

95kg 5 x 3

100kg 3 x 1

드디어 100kg의 벽이 깨졌습니다... 허허허... 그것도 생각보다 많이 해서 놀랐네요.

확실히 강해지긴 했나 봅니다.

2. 스미스 오버헤드 프레스

60kg 8 x 4

오버헤드 프레스 역시 중량이 대폭 늘었습니다.

스미스 머신인건 맞지만... 그래도 확실히...

3. 덤벨 숄더프레스

20kg 12 x 4

4. 체스트 프레스 머신

80kg 15 x 4

5. 체스트 플라이

70kg 15 x 4

6. 런닝머신 30분

1. 풀업 최대가동

20 x 5

2. 덤벨 해머컬

12kg 12 x 3

14kg 12 x 3

3. 스탠딩 레터럴 레이즈 머신

50kg 15 x 4

4. 레터럴 로잉

40kg 15 x 4

5. 덤벨 로우

24kg 15 x 4

6. 이지바 암컬

30kg 15 x 4

7. 어시스트 풀업

15 x 4

8. 런닝머신 30분

1. 원레그 시티드 레그프레스

90kg 20 x 5

2. 레그 익스텐션

100kg 30 x 5

3. 레그컬

65kg 12 x 5

4. 암컬

55kg 12 x 5

5. 크런치 + 레그레이즈

100 x 3

6. 런닝 30분

1. 인클라인 벤치프레스

70kg 9 x 5

2. 덤벨 숄더프레스

20kg 10 x 4

3. 블록 인클라인 벤치 프레스

60kg 15 x 3

70kg 15 x 3

4. 덤벨 체스트 플라이

8kg 12 x 2

6kg 12 x 3

5. 케이블 다운

55kg 15 x 4

6. 런닝 30분

1. 풀업 최대가동

20 x 5

2. 시티드 로우

65kg 12 x 4

3. 덤벨 로우

28kg 10 x 4

4. 백플라이

55kg 12 x 4

5. 레터럴 로우 로잉

35kg 12 x 4

6. 어시스트 풀업

15 x 4

7. 천국의 계단 15분

8. 마이마운틴 15분

1. 레그 익스텐션

100kg 30 x 5

2. 레그컬

65kg 12 x 5

3. 원레그 시티드 레그프레스

82.5 kg 20 x 4

4. 행잉 레그레이즈

25 x 5

5. 마이마운틴 30분