Z.Dol의 정신나간 블로그

1. V스쿼트 머신

60kg 20 x 1

80kg 20 x 1

100kg 20 x 1

120kg 20 x 1

140kg 20 x 2

160kg 20 x 1

...점점 올려가면서 해봤습니다.

(물론 무게는 240kg까지 되더라구요)

2. 런지

60kg 10 x  5

3. 레그 익스텐션

80kg 30 x 5

4. 레그컬

50kg 15 x 5

5. 런닝 30분

1. 벤치 프레스

60kg 10 x 1

90kg 4 x 3

드디어 근력 성장으로 인하여 1개 추가 성공

2. 체스트 프레스 머신

100kg 30 x 5

3. 숄더 프레스 머신

45kg 15 x 5

4. 스미스 인클라인 벤치 프레스

60kg 10 x  5

5. 체스트 플라이

50kg 15 x  5

6. 아크 트레이너 30분

1. 풀업

25 x 5

2. 백 플라이

45kg 15 x 5

3. 시티드 딥스

77kg 20 x  5

4. 시티드 로우

65kg 15 x 3

5. 아크 트레이너 30분

1. 핵스쿼트

150kg 12 x 5

2. 레그컬

50kg 12 x 5

3. 브이스쿼트

150kg 10 x 3

4. 이너타이

60kg 15 x 5

5. 레그 익스텐션

80kg 30 x 4

90kg 30 x 1

유산소 없이 1시간 50분!

1. 벤치프레스

60kg 10 x 1

90kg 4 x 3

80kg 5 x 2

2. 체스트 프레스 머신

100kg 30 x 5 

3. 케이블 체스트 플라이

50kg 12 x  5

4. 덤벨 인클라인 벤치 프레스

40kg 15 x 3

5. 레그레이즈

40 x 5

6. 아크 트레이너 30분

1. 풀업

25 x 5

2. 케이블 다운

35kg 12 x 1

40kg 12 x 3

60kg 12 x 1

3. 백 플라이

40kg 15 x 5

4. 시티드 딥스

81kg 20 x 5

5. 숄더 프레스

45kg 15 x 5

6. 레그레이즈

30 x 5

7. 아크 트레이너 30분