Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 브이스쿼트

200kg 15 x 5

2. 레그 익스텐션

85kg 30 x 5

3. 이너타이

65kg 30 x 5

4. 레그 컬

50kg 15 x 5

5. 레그레이즈

40 x 5 

6. 런닝 30분

1시간 50분

1. 벤치프레스

60kg 10 x 1

90kg 5 5 2

세번째 세트서 호흡 망가지면서 깔림 T^T

2. 해머 체스트

65kg 20 x 5

3. 체스트 플라이

60kg 15 x 5

4. 암컬

40kg 20 x 5

5. 크런치 머신

80 x 5 

6. 아크 트레이너 30분

2시간

1. 풀업

25 x 3

2. 버핏 푸쉬 풀업

20 x 3

자리가 생겨서 두개를 연속으로 했는데 둘다 5세트는...무리다요...

3. 해머 로우 로잉

60kg 15 x 5

4. 해머 로잉

80kg 10 x 5

5. 해머 렛 풀 다운

60kg 15 x 5

6. 해머 시티드 로우

60kg 15 x 5

7. 크런치

100 x 5

1. 핵스쿼트

160kg 15 x 5

2. 레그 익스텐션

80kg 30 x 4

85kg 30 x 1

조금씩 고중량으로 늘려봅니다.

3. 백 익스텐션

10kg 30 x 5

얘는 원판 들고 중량을 맞췄습니다.

4. 레그컬

50kg 15 x 5

5. 이너타이

60kg 20 x 5

6. 레그레이즈

40 x 5

7. 런닝 30분

1. 벤치프레스

60kg 10 x 1

90kg 4 x 2

90kg 5 x 1

조금씩 늘려가고 있습니다.

2. 암컬

35kg 15 x 5 

3. 체스트 플라이

55kg 15 x 4

60kg 15 x 1

역시 이것도 조금씩 늘려갑니다.

4. 케이블 체스트 프레스

50kg 15 x 5

5. 티바로우

20kg 15 x 5

이건 가볍게 풀이용

6. 크런치 머신

60 x 5

7. 아크 트레이너 30분

알차게 시간 보내기!

1. 풀업

25 x 5

2. 딥스

25 x 5

3. 백 플라이

50kg 15 x 5

4. 시티드 로우

60kg 15 x 5

5. 레그레이즈

40 x 5

6. 아크 트레이너 30분