Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 스미스 스쿼트

60kg 5 x 1

100kg 5 x 3

2. 레그 익스텐션

85kg 30 x 5

3. 이너타이

70kg 30 x 5

4. 레그프레스

240kg 20 x 5

5. 플랭크

2분 5세트

1. 벤치프레스

60kg 10 x 1

90kg 4 x 2

90kg 5 x 1

80kg 5 x 3

벤치로 슈퍼세트 하기...

2. 체스트 프레스 머신

50kg 20 x 1

65kg 20 x 5

3. 암컬

35kg 20 x 5

4. 체스트 플라이

50kg 20 x 5

5. 크런치 머신

90 x 5

6. 아크 트레이너 30분

1. 풀업

20 x 5

2. 백플라이

50kg 15 x 5

3. 백 익스텐션

10kg 30 x 5

4. 시티드 로우

60kg 20 x 5

5. 크런치 머신

80 x 5

1. 파워렉 스쿼트

60kg 5 x 1

90kg 5 x 3

2. 이너타이

65kg 30 x 5

3. 레그 익스텐션

85kg 30 x 5

4. 레그컬

50kg 15 x 5

5. 레그레이즈

45 x 5

레그레이즈의 경우 매트 & 치닝디핑 등 모든걸 레그레이즈로 종합합니다.

6. 런닝 20분

1.체스트 프레스 머신

65kg 20 x 5

2. 벤치프레스

60kg 10 x 1

80kg 5 x 5

3. 암컬

35kg 20 x 5

4. 체스트 플라이

60kg 15 x 5

5. 플랭크

2분 5세트

6. 아크트레이너 30분

1. 사레레

7kg 30 x 5

2. 딥스

30 x  5

3. 렛 풀 다운

50kg 20 x 5 

4. 티바로우

10kg 20 x 5 

5. 크런치머신

80 x 5