Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 브이스쿼트 머신

200kg 15 x 5

2. 레그 컬

50kg 15 x 5 

3. 레그 익스텐션

80kg 30 x 5

4. 레그프레스

260kg 20 x 5

5. 레그레이즈

40 x 5

6. 런닝 30분

1. 벤치프레스

80kg 8 5 3 5 5

...??? 왜 이렇게 했는지 의문...

2. 디클라인 해머 체스트 프레스

50kg 15 x 5

3. 인클랄인 해머 체스트 프레스

40kg 15 x 5

4. 해머 체스트 프레스

40kg 15 x 5

5. 숄더 프레스

40kg 15 x 5

6. 트레드밀 1시간

1. 풀업

25 x 5

2. 백플라이

50kg 15 x 5

3. 백 컬(?)

30kg 20 x 5

4. 렛 풀 다운

45kg 15 x 5

5. 크런치 머신

50 x 5

6. 아크 트레이너 30분

1. V스쿼트 머신

140kg 20 x  5

2. 레그 컬

50kg 15 x 5

3. 이너타이

60kg 20 x 5

4. 레그 익스텐션

80kg 30 x  5

5. 레그 프레스

260kg 20 x 5 

6. 런닝 30분

1. 벤치 프레스

60kg 10 x 1

80kg 8 x 3

2. 체스트 플라이(신규 머신)

55kg 15 x 5

3. 암컬

35kg 20 x 5

4. 숄더 프레스

30kg 15 x 3

컨디션 난조로 인하여 가볍게 운동했습니다.

1. 백플라이

40kg 15 x 5

2. 시티드 딥스

81kg 20 x 5

3. 사레레

7kg 30 x 5

4. 렛 풀 다운

45kg 15 x 5

5. 아크 트레이너 30분