1. 핵스쿼트
80kg 15 x 1
120kg 15 x 3
2. 레그 익스텐션
90kg 30 x 5
3. 이너타이
70kg 30 x 5
4. 레그프레스
250kg 30 x 5
5. 인클라인 레그레이즈
45 x 5
6. 런닝 30분
| 상체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.09.14 |
|---|---|
| 등 운동 루틴_1시간 30분 (0) | 2022.09.13 |
| 상체 운동 루틴_1시간 15분 (0) | 2022.09.13 |
| 등 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.09.07 |
| 보강운동_3시간 (0) | 2022.09.07 |
1. 벤치 프레스
60kg 10 x 1
90kg 5 x 3
2. 체스트 플라이
60kg 15 x 5
3. 체스트 프레스
50kg 20 x 5
4. 인클라인 레그레이즈
45 x 5
| 등 운동 루틴_1시간 30분 (0) | 2022.09.13 |
|---|---|
| 하체 운동 루틴_2시간 30분 (0) | 2022.09.13 |
| 등 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.09.07 |
| 보강운동_3시간 (0) | 2022.09.07 |
| 하체 운동 루틴_1시간 (0) | 2022.09.07 |
1. 풀업 + 딥스
25 x 5
2. 백 플라이
50kg 15 x 5
3. 시티드 로우
65kg 15 x 5
4. 렛 풀 다운
45kg 15 x 5
5. 인클라인 레그레이즈
40 x 5
6. 런닝 30분
| 하체 운동 루틴_2시간 30분 (0) | 2022.09.13 |
|---|---|
| 상체 운동 루틴_1시간 15분 (0) | 2022.09.13 |
| 보강운동_3시간 (0) | 2022.09.07 |
| 하체 운동 루틴_1시간 (0) | 2022.09.07 |
| 상체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.09.06 |
1. 체스트 프레스
80kg 20 x 5
2. 티바로우
40kg 15 x 5
3. 벤치프레스
80kg 8 8 7 1 8 6 2
8x5 하다 실패해서 정신나가게 채운듯
4. 크런치 + 레그레이즈
50 x 5
5. 행잉 레그레이즈
20 x 5
6. 트레드밀 40분
1. 레그 익스텐션
75kg 25 x 5
2. 행잉 레그레이즈
20 x 5
25 x 3
3. 크런치 머신
50kg 30 x 5
64kg 30 x 3
4. 크런치 + 레그레이즈
50 x 5
5. 트레드밀 45분
| 상체 운동 루틴_1시간 15분 (0) | 2022.09.13 |
|---|---|
| 등 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.09.07 |
| 하체 운동 루틴_1시간 (0) | 2022.09.07 |
| 상체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.09.06 |
| 등 운동 루틴_1시간 (0) | 2022.09.06 |
1.스미스 스쿼트
60kg 5 x 1
100kg 5 4 1 2 1 1 1
5x3이 안되서 찢어서 죽어라 한 노력의 결과...
2. 레그 익스텐션
85kg 30 x 5
3. 이너타이
70kg 30 x 5
| 등 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.09.07 |
|---|---|
| 보강운동_3시간 (0) | 2022.09.07 |
| 상체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.09.06 |
| 등 운동 루틴_1시간 (0) | 2022.09.06 |
| 하체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.09.01 |
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| 일 | 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 |
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