Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 케이블 플라이

10kg 12 x 3

2. 인클라인 벤치 프레스

80kg 6 x 4

3. 오버헤드 프레스

45kg 5 x 3

40kg 5 x 3

4. 인클라인 덤벨 프레스

14kg 15 x 3

18kg 15 x 3

5. 케이블다운

60kg 15 x 4

6. 마이마운틴 30분

1. 풀업

20 x 5

2. 시티드 로우

70kg 12 x 4

3. 덤벨로우

28kg 12 x 4

4. 리버스 백 플라이

65kg 12 x 4

5. 이지바 암컬

30kg 15 x 4

6. 덤벨 해머컬

14kg 12 x 5

7. 마이마운틴 30분

1. 원레그 시티드 레그프레스

90kg 20 x 5

2. 원레그 익스텐션

65kg 15 x 5

3. 레그컬

70kg 5 x 2

65kg 10 x 3

4. 백 익스텐션

20 x 5

5. 플랭크

1분 3세트

1분 30초 3세트

6. 마이마운틴 30분

1. 벤치프레스

60kg 10 x 1

100kg 3 3 4 4

90kg 5 x 3

드디어 벤치 100kg가 자유롭게 될 정도로 성장했습니다 ㅠㅠ

후... 길었따 진짜 ㅠㅠㅠ

2. 덤벨 숄더프레스

20kg 15 x 4

3. 인클라인 체스트 프레스

40kg 15 x 5

4. 해머 체스트 프레스

80kg 15 x 4

5. 케이블 다운

60kg 15 x 4

6. 크런치 머신

64kg 30 x 5

7. 트레드밀 35분

1. 풀업 최대가동

20 x 5

2. 사레레

8kg 20 x 4

3. 프론트 레이즈

8kg 20 x 4

4. 티바로우

45kg 15 x 4

5. 덤벨로우

25kg 15 x 4

6. 시티드로우

70kg 15 x 4

7. 암컬머신

60kg 12 x 4

8. 덤벨 해머컬

12kg 12 x 3

9. 크런치머신

64kg 30 x  5

10. 트레드밀 40분

1. 원레그 익스텐션

60kg 15 x 4

2. 레그컬

70kg 12 x 4

3. 원레그 시티드 레그프레스

97.5kg 25 x 4

4. 인클라인 레그레이즈

50 x 4

5. 크런치

50 x 4

6. 천국의 계단 30분