Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 언더핸드 덤벨 팩플라이

8kg 12 x 4

2. 인클라인 벤치프레스

80kg 8 x 5

3. 덤벨 숄더 프레스

16kg 8 10 10 10

털려서 다운...ㅋㅋㅋ

4. 디클라인 벤치프레스 머신

80kg 12 x 1

120kg 12 x 3

5. 케이블 다운

65kg 12 x 5

6. 마이마운틴 30분

1. 풀업

10 x 5

2. 렛 풀 다운

70kg 10 x 2

75kg 10 x 2

70kg 10 x 1

3. 덤벨로우

35kg 15 x 5

4. 바벨 트위스트

10kg 12 x 5

5. 티바로우

45kg 10 x 3

47.5kg 10 x 1

50kg 10 x 1

6. 이지바 암컬

30kg 12 x 5

7. 트레드밀 50분

1. 원레그 익스텐션

45kg 12 x 5

2. 레그 익스텐션

75kg 15 x 5

3. 버티컬 레그프레스

160kg 20 x 5

4. 핵스쿼트

120kg 12 x 5

5. 크런치머신

64kg 30 x 5

6. 트레드밀 1시간

1. 케이블 플라이

25kg 12 x 4

2. 인클라인 벤치프레스

80kg 8 x 5

3. 스미스 오버헤드프레스

50kg 8 x 4

4. 체스트 프레스 머신

80kg 15 x 4

5. 덤벨컬

18kg 10 x 4

6. 덤벨 해머컬

14kg 12 x 4

7. 마이마운틴 30분

1. 풀업

22 x 5

2. 덤벨 로우

30kg 15 x 5

3. 시티드로우

70kg 15 x 4

4. 스탠딩 레터럴 레이즈

60kg 12 x 4

5. 암컬머신

60kg 12 x 4

6. 마이마운틴 30분

1. 레그프레스

300kg 20 x 5

2. 원레그 시티드 레그프레스

97.5kg 20 x 5

3. 시티드 레그프레스

150kg 20 x 5

4. 레그컬

65kg 15 x 5

5. 마이마운틴 35분