Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 언더핸드 덤벨 팩플라이

8kg 15 x 5

2. 인클라인 벤치 프레스

80kg 8 x 4

3. 벤치 프레스

80kg 10 x 4

4. 덤벨 숄더프레스

22kg 10 x 4

5. 체스트 플라이

80kg 15 x 5

6. 마이마운틴 30분

1. 렛 풀 다운

70kg 10 x 5

2. 덤벨로우

30kg 15 x 5

3. 티바로우

40kg 12 x 5

4. 시티드 로우

60kg 15 x 5

5. 암컬머신

60kg 15 x 5

6. 덤벨 해머컬

14kg 12 x 5

7. 트레드밀 1시간

1. 원레그 익스텐션

40kg 15 x 5

2. 레그 익스텐션

75kg 20 x 5

3. 레그프레스

200kg 20 x 3

240kg 20 x 5

4. 버티컬 레그프레스

160kg 20 x 5

5. 크런치

50 x 5

6. 트레드밀 1시간

1. 언더핸드 덤벨 팩플라이

8kg 15 x 5

2. 인클라인 벤치 프레스

80kg 7 x 5

3. 체스트 프레스 머신

80kg 15 x 5

4. 해머 벤치프레스

100kg 12 x 5

5. 덤벨 숄더프레스

20kg 12 x 5

6. 인클라인 체스트 프레스 머신

40kg 12 x 5

7. 벤치프레스

60kg 10 x 5

8. 크런치 머신

71kg 30 x 1

77kg 30 x 4

9. 오버헤드프레스

20kg 8 x 3

10. 트레드밀 1시간

운동 파트너가 있다보니 어마어마하게 했네요-_-;

1. 풀업

22 x 5

2. 시티드 로우

70kg 15 x 5

3. 인클라인 덤벨 로우

16kg 15 x 5

4. 암컬 머신

60kg 12 x 5

5. 덤벨 해머컬

18kg 10 x 3

6. 마이마운틴 40분

1. 원레그 시티드 레그프레스

97.5kg 20 x 5

2. 시티드 레그프레스

150kg 30 x 5

3. 평행볼 스쿼트

20 x 5

4. 레그컬

65kg 15 x 5

5. 레그레이즈

50 x 5

6. 마이마운틴 35분