Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 벤치프레스

60kg 5 x 3

70kg 5 x 3

80kg 5 x 3

90은 회복이 덜되서 빡셌던 하루

2. 체스트 프레스 머신

100kg 30 x 5

3. 체스트 플라이

50kg 20 x 5

4. 암컬

35kg 20 x 5

1. 풀업 + 딥스

25 x 5

2. 사레레

7kg 30 x 5

3. 백 익스텐션

30 x 3

4. 렛 풀 다운

50kg 15 x 5

5. 숄더프레스

45kg 15 x 5

6. 런닝머신 30분

1. 레그 익스텐션

70kg

20 x 5

2. 레그컬

45kg

12 x 5

3. 스쿼트

60kg 8 x 3

80kg 5 x 3

80kg 3 x 3

다시 스쿼트를 시작했습니다.

...조상님을 볼 것 같습니다.

추가적으로 중량은... 좀 허리 상황 봐가면서 올리겠습니다.

4. 수직 레그프레스

100kg 30 x 3

120kg 30 x 3

5. 크런치 머신

71kg 3 x 5

6. 트레드밀 1시간

1. 벤치프레스

90kg

3 3 3 2

60kg

12 x 3

원래 3 x 5를 목표로 했으나...

네 아직은 힘이 딸린가 봅니다.

2. 인클라인 벤치 프레스

60kg 10 x 5

3. 체스트 프레스 머신

100kg 20 x 5

4. 런닝머신 30분

1. 풀업

25 x 5

2. 머신 숄더프레스

45kg 12 x 5

3. 백 플라이

45kg 15 x 5

4. 렛 풀 다운

50kg 12 x  5

컨디션 문제로 유산소 패스

1. 스쿼트

70kg 5 x 3

80kg 5 x 3

90kg 3 x 3

네... 봉인되었던 스쿼트를 다시 시작합니다.

허리에 부담이 가지 않는 선에서 가급적 풀스쿼트로 할 예정입니다.

...근데 지금 중량보니 상체랑 하체랑 거의 똑같이 치는 것 같...

2. 레그 익스텐션

75kg 30 x 5

3. 수평 레그프레스

140kg 20 x  5

4. 런닝 30분