Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 벤치프레스

90kg

3 3 2 1

아직은 힘이 딸려서 그런지 3 x 3 세트가 소화가 안되나 봅니다.

뭐 이거야 5월중이였으니 지금은 되지 않을까 싶습니다.

2. 인클라인 벤치 프레스

60kg 10 x 5

인클 중량도 높일때가 된 것 같습니다.

3. 체스트 프레스 머신

100kg 30 x 5

4. 숄더프레스

16kg 10 x  5

1. 풀업

25 x 5

2. 시티드 딥스

77kg 20 x 5

3. 시티드 로우

50kg 20 x 3

60kg 20 x 3

4. 숄더 프레스 머신

35kg 12 x 3

40kg 15 x 2

5. 런닝머신 30분

1. 런지

40kg 20 x 5

50kg 15 x 3

2. 레그프레스

220kg 30 x 5

3. 레그컬

50kg 15 x 5

1. 해머 인클라인 벤치

60kg 20 x 5 

2. 해머 벤치프레스

100kg 15 x 5

3. 해머 체스트머신

80kg 20 x 5

4. 디클라인 해머 체스트

60kg 20 x 5

5. 숄더프레스

12kg 12 x 5

6. 트레드밀 30분

1. 버핏 푸쉬 풀업

20 x 5

인터벌로 조지다가 항상 느끼지만 제가 먼저 조져질듯

2. 시티드 로우

65kg 15 x 5

3. 렛풀다운

45kg 15 x 5

개인적인 스케쥴로 짧게 운동하고 갑니다.

1. 런지

36kg 10 x 5

2. 수평 레그프레스

140kg 30 x 5

3. 레그 익스텐션

70kg 30 x 5

4. 스쿼트 머신

160kg 15 x 5

5. 런닝 30분