Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 벤치 프레스

60kg 8 x 3

70kg 8 x 3

80kg 5 x 3

아직은 아파서 차차 올렸던 걸로...

2. 체스트 프레스 머신

60kg 20 x 3

80kg 20 x 3

3. 해머 인클라인 벤치 머신

40kg 15 x 3

50kg 12 x 3

4. 해머 디클라인 벤치 머신

70kg 20 x 3

50kg 20 x 3

여기서부터 지쳐서 맛이 갔지요...

5. 숄더프레스

10kg 20 x 3

12kg 20 x 3

6. 숄더프레스 머신

40kg 15 x 1

7. 트레드밀 50분

4시간!! 미치게 했습니다

1. 사레레

7kg 30 x 5

2. 렛 풀 다운

50kg 15 x 4

이거 왜 4세트만 했을까요...? ㅋㅋ

3. 시티드 로우

50kg 20 x 5

4. 백플라이

30kg 20 x 3

40kg 20 x 3

5. 레터럴 로잉

35kg 12 x 5

6. 런닝 25분??? 이건 또 뭐야아 ㅋㅋㅋ

1. 스쿼트 머신

200kg 15 x 3

230kg 15 x 3

2. 런지

60kg 10 x 5 

3. 레그 익스텐션

75kg 30 x 5

4. 크런치머신

100 x 5

1시간 50분

우선 시작에 앞서...

벤치 90하던때 무리했는지 상체에서 뽀드득 소리가 났고

전 그게 근육 찢어지는 소리인줄 알고 신나게 운동하다가 뒤늦게 부상으로... 디로딩을 진행하게 됐습니다.

1. 벤치 

90kg 

2 1

딱 3개하고 부상임을 깨닫고 포기

60kg 5 x 5

아프니까 이것도 빡세더라구여

2. 숄더프레스

7kg 10 x 5

3. 암컬

30kg 20 x 3

35kg 20 x 3

4. 크런치머신

100 x 3

5. 런닝 30분

1. 버핏 푸쉬 풀업

20 x 5

2. 시티드 로우

50kg 20 x 3

60kg 20 x 3

3. 렛 풀 다운

50kg 15 x 5

4. 백 플라이

25kg 12 x 5

5. 트레드밀 1시간

1. 레그 익스텐션

50kg 30 x 2

60kg 30 x 2

70kg 30 x 2

2. 레그컬

45kg 10 x 5

3. 수직 레그프레스(천천히 가동범위 최대)

80kg 20 x 5

컨디션이 안 좋았던 것으로 추정됩니다.