Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 와이드 렛 풀 다운

60kg 15 x 5

2. 시티드 로우

65kg 15 x 5

3. 스탠딩 레터럴 레이즈 머신

55kg 15 x 4

4. 덤벨 로우

28kg 12 x 4

5. 암컬 머신

60kg 15 x 4

6. 어시스트 풀업

20 x 4

7. 런닝머신 30분

1. 덤벨 고블릿 스쿼트

25kg 15 x 5

2. 핵스쿼트

140kg 12 x 5

3. 레그 익스텐션

70kg 20 x 5

4. 원레그 버티컬 레그프레스

80kg 20 x 5

1. 인클라인 벤치프레스

80kg 5 6 6 6 6

다음번에는 6 x 5 도전을 목표로!

2. 덤벨 숄더프레스

22kg 12 x 4

3. 인클라인 체스트프레스 머신

70kg 15 x 3

90kg 15 x 3

4. 체스트 프레스 머신

80kg 15 x 4

5. 케이블 다운

60kg 15 x 4

6. 런닝 30분

1. 렛 풀 다운

60kg 15 x 4

2. 덤벨로우

24kg 20 x 5

3. 레터럴 로우 로잉

40kg 15 x 4

4. 덤벨 해머컬

14kg 15 x 4

5. 암컬머신

55kg 15 x 4

6. 런닝 30분

1. 덤벨 런지

20kg 12 x 4

2. 원레그 시티드 레그프레스

90kg 30 x 5

3. 레그 익스텐션

100kg 30 x 5

4. 레그프레스

300kg 20 x 5

1. 인클라인 벤치 프레스

80kg 5 x 3

2. 벤치프레스

95kg 5 x 3

80kg 8 x 3

3. 오버헤드프레스

40kg 8 x 4

4. 인클라인 덤벨 플라이

10kg 12 x 4

5. 체스트 프레스 머신

85kg 12 x 4

6. 원암 케이블 체스트 플라이

25kg 12 x 4

7. 케이블 다운

60kg 15 x 4

8. 런닝 30분