1. 인클라인 벤치 프레스
60kg 8 x 5
2. 오버 헤드 프레스
40kg
5 4 4 5 5
3. 딥스
20 x 5
4. 체스트 플라이
60kg 20 x 3
75kg 20 x 3
| 푸쉬 루틴_1시간 50분 (0) | 2023.02.08 |
|---|---|
| 하체 루틴_40분(추가 내용 있음) (0) | 2023.02.01 |
| 등 운동 루틴_2시간 10분 (0) | 2023.01.31 |
| 하체 운동 루틴_1시간 (0) | 2023.01.31 |
| 상체 운동 루틴_3시간 20분 (0) | 2023.01.30 |
1. 푸쉬업 + 풀업
25 x 5
2. 스탠딩 레터럴 레이즈
50kg 15 x 5
3. 렛풀다운 + 암풀다운
50kg 10 x 3
4. 덤벨로우
24kg 15 x 5
5. 런닝머신 30분
| 하체 루틴_40분(추가 내용 있음) (0) | 2023.02.01 |
|---|---|
| 상체 운동 루틴_1시간 30분 (0) | 2023.02.01 |
| 하체 운동 루틴_1시간 (0) | 2023.01.31 |
| 상체 운동 루틴_3시간 20분 (0) | 2023.01.30 |
| 등 운동 루틴_1시간 50분 (0) | 2023.01.30 |
1. 레그 익스텐션
75kg 20 x 5
2. 버티컬 레그프레스
160kg 30 x 5
180kg 30 x 5
| 상체 운동 루틴_1시간 30분 (0) | 2023.02.01 |
|---|---|
| 등 운동 루틴_2시간 10분 (0) | 2023.01.31 |
| 상체 운동 루틴_3시간 20분 (0) | 2023.01.30 |
| 등 운동 루틴_1시간 50분 (0) | 2023.01.30 |
| 하체 운동 루틴_2시간 (0) | 2023.01.30 |
1. 인클라인 벤치 프레스
40kg 10 x 1
60kg 8 x 5
2. 해머 벤치프레스
100kg 12 x 5
3. 해머 체스트 프레스
80kg 15 x 5
4. 인클라인 해머 체스트 프레스
40kg 15 x 5
5. 바벨 트위스트
10kg 12 x 3
15kg 12 x 3
6. 트레드밀 45분
| 등 운동 루틴_2시간 10분 (0) | 2023.01.31 |
|---|---|
| 하체 운동 루틴_1시간 (0) | 2023.01.31 |
| 등 운동 루틴_1시간 50분 (0) | 2023.01.30 |
| 하체 운동 루틴_2시간 (0) | 2023.01.30 |
| 상체 운동 루틴_2시간 (0) | 2023.01.20 |
1. 푸쉬업 + 풀업
25 x 5
2. 덤벨 로우
22kg 15 x 5
3. 시티드 로우
60kg 15 x 3
65kg 15 x 3
4. 덤벨 풀오버
30kg 12 x 5
| 하체 운동 루틴_1시간 (0) | 2023.01.31 |
|---|---|
| 상체 운동 루틴_3시간 20분 (0) | 2023.01.30 |
| 하체 운동 루틴_2시간 (0) | 2023.01.30 |
| 상체 운동 루틴_2시간 (0) | 2023.01.20 |
| 등 운동 루틴_2시간 10분 (0) | 2023.01.20 |
1. 런지
80kg 10 x 3
2. 레그 익스텐션
100kg 30 x 5
3. 레그컬
60kg 15 x 5
4. 버티컬 레그프레스
150kg 30 x 5
5. 런닝머신 15분 + 마이마운틴 15분
| 상체 운동 루틴_3시간 20분 (0) | 2023.01.30 |
|---|---|
| 등 운동 루틴_1시간 50분 (0) | 2023.01.30 |
| 상체 운동 루틴_2시간 (0) | 2023.01.20 |
| 등 운동 루틴_2시간 10분 (0) | 2023.01.20 |
| 하체 운동 루틴_2시간 15분 (0) | 2023.01.20 |
|
| 일 | 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 |
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| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
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| 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
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