Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 덤벨 런지

20kg 12 x 4

2. 시티드 레그프레스

150kg 30 x 4

3. 레그 익스텐션

100kg 30 x 5

4. 레그컬

60kg 15 x 4

5. 런닝 30분

1. 풀업(최대가동)

13 x 5

2. 해머 시티드로우

60kg 15 x 4 

3. 해머 로우 로잉

60kg 12 x 4

4. 티바로우

35kg 12 x 4

5. 이지바 암 컬

30kg 12 x 4

6. 덤벨 해머컬

10kg 12 x 3

12kg 12 x 3

1. 인클라인 벤치 프레스

70kg 8 x 5

2. 인클랄인 해머 프레스 머신

40kg 15 x 3

50kg 15 x 3

3. 덤벨 숄더 프레스

20kg 12 x 4

4. 해머 체스트프레스 머신

50kg 10 x 4

4. 케이블 다운

45kg 15 x 3

50kg 15 x 3

5. 트레드밀 30분

1. 사레레

8kg 20 x 4

2. 덤벨 로우

20kg 12 x 4

3. 이지바 암컬

30kg 15 x 4

4. 덤벨 해머컬

10kg 12 x 4

5. 레터럴 로우 로잉

35kg 12 x 4

풀업 등 빡센거 빠지고 심플하게...

1. 벤치프레스

60kg 10 x 1

90kg 5 6 3

아직은 벤치가 조금 모자랍니다.

2. 덤벨 숄더프레스

20kg 12 x 4

3. 오버 헤드 프레스

40kg 6 x 4

4. 체스트 프레스 머신

80kg 12 x 4

5. 백 플라이

65kg 12 12 8

몸이 한계에 도달함...

6. 런닝 30분

1. 덤벨 런지

12kg 10 x 3

18kg 10 x 3

2. 시티드 레그프레스

150kg 30 x 5

3. 레그컬

60kg 12 x  5

4. 레그 익스텐션

100kg 20 x 5

5. 행잉 레그레이즈

20 x 3

25 x 3