Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 풀업

22 x 5

2. 시티드 로우

65kg 15 x 5

3. 덤벨 로우

30kg 15 x 5

4. 백플라이

60kg 12 x 5

5. 어시스트 풀업

20 x 5

1. 언더핸드 덤벨 팩플라이

8kg 12 x 4

2. 벤치프레스

100kg 5 6 6 6

3. 덤벨 숄더프레스

18kg 15 x 4

4. 시티드 스미스 오버헤드 프레스

50kg 12 x 1

60kg 12 x 4

5. 인클 레터럴 벤치 머신

40kg 15 x 4

6. 덤벨 인클라인 벤치 프레스

40kg 12 12 10

7. 체스트 플라이

50kg 5 x 1

45kg 10 10 9

8. 행잉 레그레이즈

20 x 5

9. 트레드밀 1시간

1. 버핏 푸쉬 풀업

20 x 1

2. 렛 풀 다운

70kg 12 x 5

3. 레터럴 로우 로잉

30kg 15 x 5

4. 시티드 로우

70kg 12 x 5

5. 티바로우

40kg 12 x 5

6. 이지바 암컬

30kg 15 x 5

7. 덤벨 해머컬

12kg 10 x 5

8. 트레드밀 1시간

1. 이지바 평행볼 스쿼트

20kg 15 x 5

2. 원레그 시티드 레그프레스

97.5kg 25 x 4

3. 시티드 레그프레스

150kg 25 x 4

4. 레그컬

65kg 12 x 4

5. 레그 익스텐션

100kg 20 x 4

6. 마이마운틴 30분

1. 언더핸드 덤벨 팩플라이

8kg 15 x 4

2. 인클라인 벤치프레스

80kg 8 x 4

3. 벤치프레스

80kg 8 x 4

4. 덤벨 숄더프레스

20kg 12 x 4

5. 체스트 프레스머신

90kg 12 x 5

6. 케이블다운

65kg 12 x 5

7. 마이마운틴 40분

1. 평행볼 덤벨 프론트 스쿼트

14kg 15 x 5

2. 원레그 익스텐션

60kg 15 x 5

3. 레그 익스텐션

100kg 20 x 5

4. 레그프레스

300kg 20 x 5

5. 행잉 레그레이즈

20 x 5

6. 마이마운틴 30분