Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 언더핸드 덤벨 팩플라이

8kg 15 x 4

2. 벤치프레스

100kg 5 x 4

3. 덤벨 숄더 프레스

22kg 12 x 4

4. 체스트 프레스 머신

85kg 15 x 5

5. 체스트 플라이

70kg 15 x 5

6. 인클라인 덤벨 프레스

16kg 15 x 4

7. 마이마운틴 40분

1. 렛 풀 다운

30kg 15 x 1

40kg 15 x 3

60kg 15 x 5

2. 해머 레터럴 로잉

40kg 15 x 5

3. 사레레

8kg 20 x 5

4. 덤벨 풀오버

25kg 15 x 5

5. 시티드로우

70kg 15 x 5

6. 백플라이

25kg 12 x 5

7. 암컬머신

55kg 15 x 3

8. 트레드밀 30분

1. 원레그 익스텐션

45kg 12 x 5

2. 레그 익스텐션

75kg 15 x 5

3. 원레그 버티컬 레그프레스

80kg 20 x 5

4. 버티컬 레그프레스

180kg 25 x 5

5. 크런치머신

71kg 30 x 5

6. 트레드밀 1시간

1. 언더핸드 덤벨 팩플라이

8kg 12 x 4

2. 인클라인 벤치 프레스

70kg 10 x 4

3. 오버헤드 프레스

45kg 6 x 4

4. 체스트 프레스 머신

85kg 15 x 5

5. 체스트 플라이

60kg 15 x 1

70kg 15 x 4

6. 마이마운틴 40분

1. 평행볼 고블릿 덤벨 스쿼트

10kg 15 x 3

20kg 15 x 3

2. 원레그 시티드 레그프레스

90kg 30 x 5

3. 시티드 레그프레스

150kg 30 x 5

4. 원레그 익스텐션

55kg 15 x 5

5. 레그 익스텐션

100kg 20 x 5

6. 트레드밀 40분

1. 언더핸드 덤벨 백플라이

7.5kg 12 x 3

12.5kg 12 x 1

2. 스미스 인클라인 벤치프레스

70kg 12 x 3

90kg 12 x 2

100kg 12 x 1

3. 덤벨 인클라인 벤치프레스

20kg 12 x 5

4. 덤벨 숄더프레스

20kg 12 x 5

5. 체스트 프레스 머신

88.5kg 12 x 5

6. 크런치 머신

50kg 30 x 5

7. 천국의 계단 30분