'등 운동'에 해당되는 글 122건

  1. 2023.05.23 풀 루틴_4시간
  2. 2023.05.22 풀 루틴_2시간 25분
  3. 2023.05.15 풀 루틴_4시간
  4. 2023.05.11 풀 루틴_2시간 30분
  5. 2023.05.10 풀 루틴_2시간
  6. 2023.05.09 풀 루틴_2시간 20분
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1. 풀업 최대가동

20 x 5

 

2. 사레레

8kg 20 x 4

 

3. 프론트 레이즈

8kg 20 x 4

 

4. 티바로우

45kg 15 x 4

 

5. 덤벨로우

25kg 15 x 4

 

6. 시티드로우

70kg 15 x 4

 

7. 암컬머신

60kg 12 x 4

 

8. 덤벨 해머컬

12kg 12 x 3

 

9. 크런치머신

64kg 30 x  5

 

10. 트레드밀 40분

 

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1. 풀업 최대가동

20 x 5

 

2. 덤벨로우

28kg 15 x 4

 

3. 시티드 로우

70kg 15 x 4

 

4. 레터럴 로우 로잉

20kg 15 x 3

30kg 15 x 3

 

4. 덤벨 컬

14kg 12 x 4

 

5. 천국의 계단 30분

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1. 풀업 최대가동

20 x 5

 

2. 티바로우

40kg 12 x 5

 

3. 시티드로우

65kg 12 x 5

 

4. 렛풀다운 + 암풀다운

50kg 10 x 1

 

5. 레터럴 로우 로잉

45kg 12 x 5

 

6. 해머 렛풀다운

25kg 12 x 1

 

7. 해머 로우 로잉

20kg 12 x 3

30kg 12 x 3

 

8. 덤벨로우

25kg 12 x 4

 

9. 인클라인 덤벨 로우

10kg 12 x 4

 

10. 덤벨 암컬

14kg 15 x 5

 

11. 트레드밀 50분

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1. 와이드 렛 풀 다운

60kg 15 x 5

 

2. 시티드 로우

65kg 15 x 5

 

3. 스탠딩 레터럴 레이즈 머신

55kg 15 x 4

 

4. 덤벨 로우

28kg 12 x 4

 

5. 암컬 머신

60kg 15 x 4

 

6. 어시스트 풀업

20 x 4

 

7. 런닝머신 30분

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1. 렛 풀 다운

60kg 15 x 4

 

2. 덤벨로우

24kg 20 x 5

 

3. 레터럴 로우 로잉

40kg 15 x 4

 

4. 덤벨 해머컬

14kg 15 x 4

 

5. 암컬머신

55kg 15 x 4

 

6. 런닝 30분

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1. 풀업 최대가동

20 x 5

 

2. 사레레

9kg 15 x 4

 

3. 스탠딩 레터럴 레이즈

55kg 15 x 4

 

4. 렛풀다운

55kg 15 x 4

 

5. 덤벨 해머컬

14kg 15 x 4

 

6. 이지바 암컬

30kg 12 x  4

 

7. 런닝 30분

 

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