'등운동 루틴'에 해당되는 글 128건

  1. 2023.08.14 풀 루틴_1시간
  2. 2023.08.07 풀 루틴_3시간
  3. 2023.07.28 풀 루틴_1시간 30분
  4. 2023.07.27 풀 루틴_2시간
  5. 2023.07.26 풀 루틴_3시간 20분
  6. 2023.07.14 풀 루틴_2시간
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1. 풀업

20 x 4

 

2. 덤벨로우

34kg 10 x 4

 

3. 시티드 로우

70kg 12 x 4

 

4. 백플라이

65kg 12 x 4

 

 

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1. 렛 풀 다운

70kg 12 x 5

 

2. 레터럴 로우 로잉

45kg 15 x 5

 

3. 티바로우

40kg 15 x 5

 

4. 해머 시티드로우

60kg 12 x 5

 

5. 어시스트 풀업

15 x 4

 

6. 덤벨 해머컬

14kg 15 x 5

 

7. 트레드밀 1시간

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1. 풀업

22 x 5

 

2. 덤벨 로우

34kg 10 x 4

 

3. 레터럴 로우 로잉

40kg 12 x 4

 

4. 백플라이

65kg 12 x 4

 

5. 암컬머신

60kg 12 x 5 

 

 

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1. 렛 풀 다운

70kg 15 x 5

 

2. 시티드 사이드 레터럴 레이즈

7kg 20 x 5

 

3. 레터럴 로우 로잉

40kg 15 x 5

 

4. 덤벨 해머컬

14kg 12 x 4

 

5. 어시스트 풀업

20 x 4

 

6. 마이마운틴 30분

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1. 풀업

10 x 5

 

2. 렛 풀 다운

70kg 10 x 2

75kg 10 x 2

70kg 10 x 1

 

3. 덤벨로우

35kg 15 x 5

 

4. 바벨 트위스트

10kg 12 x 5

 

5. 티바로우

45kg 10 x 3

47.5kg 10 x 1

50kg 10 x 1

 

6. 이지바 암컬

30kg 12 x 5

 

7. 트레드밀 50분

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1. 풀업

22 x 5

 

2. 덤벨 로우

30kg 15 x 5

 

3. 시티드로우

70kg 15 x 4

 

4. 스탠딩 레터럴 레이즈

60kg 12 x 4

 

5. 암컬머신

60kg 12 x 4

 

6. 마이마운틴 30분

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