'등 운동'에 해당되는 글 122건

  1. 2023.07.13 풀 루틴_1시간 50분
  2. 2023.07.10 풀 루틴_3시간
  3. 2023.07.04 풀 루틴_3시간 30분
  4. 2023.06.29 풀 루틴_2시간 30분
  5. 2023.06.21 풀 루틴_3시간
  6. 2023.06.15 풀 루틴_2시간 30분
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1. 풀업

22 x 5

 

2. 시티드 로우

65kg 15 x 5

 

3. 덤벨 로우

30kg 15 x 5

 

4. 백플라이

60kg 12 x 5

 

5. 어시스트 풀업

20 x 5

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1. 버핏 푸쉬 풀업

20 x 1

 

2. 렛 풀 다운

70kg 12 x 5

 

3. 레터럴 로우 로잉

30kg 15 x 5

 

4. 시티드 로우

70kg 12 x 5

 

5. 티바로우

40kg 12 x 5

 

6. 이지바 암컬

30kg 15 x 5

 

7. 덤벨 해머컬

12kg 10 x 5

 

8. 트레드밀 1시간

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1. 렛 풀 다운

70kg 10 x 5

 

2. 덤벨로우

30kg 15 x 5

 

3. 티바로우

40kg 12 x 5

 

4. 시티드 로우

60kg 15 x 5

 

5. 암컬머신

60kg 15 x 5

 

6. 덤벨 해머컬

14kg 12 x 5

 

7. 트레드밀 1시간

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1. 풀업

22 x 5

 

2. 시티드 로우

70kg 15 x 5

 

3. 인클라인 덤벨 로우

16kg 15 x 5

 

4. 암컬 머신

60kg 12 x 5

 

5. 덤벨 해머컬

18kg 10 x 3

 

6. 마이마운틴 40분

 

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1. 렛 풀 다운

30kg 15 x 1

40kg 15 x 3

60kg 15 x 5

 

2. 해머 레터럴 로잉

40kg 15 x 5

 

3. 사레레

8kg 20 x 5

 

4. 덤벨 풀오버

25kg 15 x 5

 

5. 시티드로우

70kg 15 x 5

 

6. 백플라이

25kg 12 x 5

 

7. 암컬머신

55kg 15 x 3

 

8. 트레드밀 30분

 

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1. 풀업

22 x 5

 

2. 시티드 사레레

7kg 20 x 5

 

3. 덤벨로우

30kg 20 x 4

 

4. 해머 레터럴 로우 로잉

35kg 15 x 5

 

5. 덤벨컬

18kg 10 x 4

 

6. 마이마운틴 40분

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