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1. 보수볼 스쿼트

20 x 5

 

2.  원레그 시티드 레그프레스

90kg 20 x 5

 

3. 시티드 레그프레스

150kg 20 x 5

 

4. 레그컬

70kg 12 x 4

 

5. 레그레이즈

10kg 20 x 5

 

6. 마이마운틴 30분

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1. 덤벨 고블릿 스쿼트

30kg 15 x 5

 

2. 원레그 익스텐션

45kg 12 x 5

 

3. 레그 익스텐션

75kg 12 x 5

 

4. 원레그 레그프레스

120kg 15 x 4

 

5. 레그프레스

220kg 15 x 3

 

6. 트레드밀 30분

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1. 원레그 익스텐션

45kg 12 x 5

 

2. 레그 익스텐션

75kg 15 x 5

 

3. 버티컬 레그프레스

180kg 20 x 5

 

4. 레그컬

50kg 10 x 5

 

5. 크런치

50 x 5

 

6. AB 롤아웃

20 x 3

 

7. 트레드밀 1시간

 

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1. 보수볼 프론트 덤벨 스쿼트

22kg 15 x 5

 

2. 원레그 시티드 레그프레스

90kg 25 x 5

 

3. 시티드 레그프레스

150kg 25 x 5

 

4. 레그컬

70kg 12 x 5

 

5. 마이마운틴 30분

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1. 원레그 익스텐션

45kg 12 x 5

 

2. 레그 익스텐션

75kg 15 x 5

 

3. 버티컬 레그프레스

160kg 20 x 5

 

4. 핵스쿼트

120kg 12 x 5

 

5. 크런치머신

64kg 30 x 5

 

6. 트레드밀 1시간

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1. 레그프레스

300kg 20 x 5

 

2. 원레그 시티드 레그프레스

97.5kg 20 x 5

 

3. 시티드 레그프레스

150kg 20 x 5

 

4. 레그컬

65kg 15 x 5

 

5. 마이마운틴 35분

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