Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 벤치프레스

90kg

4 3 3 1

...이번에도 4x3 실패

60kg 10 x 1

70kg 10 x 1

2. 스미스 인클라인 벤치프레스

60kg 10 x 5

3. 체스트 플라이

55kg 15 x 5

4. 체스트 프레스

100kg 30 x 5

5. 숄더 프레스

40kg 10 x 1

35kg 10 x 4

6. 크런치 머신

50 x 5

7. 암컬

27kg 15 x 5

8. 아크 트레이너 30분

...운동 파트너가 생겨서 쉬는시간이 대폭 줄고 운동량이 ...대폭 늘었습니다...ㅠㅠ

2시간에 이 많은걸 다 때려박음...

1. 풀업 + 딥스

25 x 5

2. 시티드 로우

65kg 15 x 5

3. 레터럴 로우(좌,우 각각)

40kg 15 x 5

4. 렛 풀 다운

50kg 15 x 5

5. 숄더프레스

40kg 20 x 3

60kg 20 x 3

6. 크런치머신

71kg 30 x 3

7. 사이클 1시간

오랫만에 강력하게...

1. 스쿼트

60kg 5 x 1

80kg 8 x 3

2. 레그 익스텐션

80kg 30 x 5

3. 레그컬

50kg 15 x 5 

아크 트레이너 30분

1. 벤치

90kg 3 x 3

90kg 2 x 1

11개... 12개의 벽을 못넘었습니다.

60kg 10 x 1

70kg 10 x 1

2. 체스트 프레스

100kg 30 x 5

3. 체스트 플라이

50kg 15 x 3

4. 레그레이즈

30 x 5

5. 아크 트레이너

20분

짧고 강하게!

1. 풀업

25 x 5

2. 딥스

25 x  5

이게 운동 파트너가 생겨서 쉬는 시간이 줄다보니 체력이 딸립니다.ㅋㅋㅋ

3. 렛풀다운

45kg 15 x 5

4. 시티드 딥스

72kg 20 x 5

5. 시티드 로우

60kg 12 x 5

6. 크런치머신

50 x 5

7. 아크트레이너 30분

새로온 머신이든데 이게 런닝보다 칼로리 소모가 오지더라구여!

1. 스쿼트

80kg 8 x 3

80kg 5 x 3

2. 레그익스텐션

75kg 30 x 5

3. 수평 레그프레스

140kg 30 x 5

오랫만에 스쿼트 하고 떡이 되었던 날.