'상체운동 루틴'에 해당되는 글 126건

  1. 2023.08.14 푸쉬 루틴_2시간 35분
  2. 2023.08.07 푸쉬 루틴_2시간
  3. 2023.07.28 푸쉬 루틴_2시간 10분
  4. 2023.07.27 푸쉬 루틴_4시간
  5. 2023.07.26 푸쉬 루틴_2시간 10분
  6. 2023.07.14 푸쉬 루틴_2시간
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1. 벤치프레스

60kg 10 x 1

100kg 5 x 3

 

2. 체스트 프레스 머신

90kg 15 x 1

100kg 15 x 4

 

3. 인클라인 체스트 프레스 머신

25kg 15 x 5

 

4. 케이블 다운

60kg 15 x 4

 

5. 스미스 오버헤드 프레스

40kg 10 x 5

 

6. 트레드밀 40분

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1. 덤벨 숄더프레스

24kg 12 x 5

 

2. 인클라인 체스트 프레스 머신

80kg 10 x 1

100kg 12 x 4

 

3. 인클라인 덤벨 프레스

20kg 12 x 4

 

4. 체스트 플라이

75kg 12 x 1

85kg 12 x 4

 

5. 케이블 다운

70kg 10 x 3

 

6. 마이마운틴 30분

 

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1. 인클라인 벤치 프레스

80kg 8 8 10 10 8

수를 늘리는게 쉽지 않은 인클벤치

 

2. 스미스 시티드 오버헤드프레스

50kg 10 x 5

 

3. 체스트 프레스 머신

90kg 12 x 5

 

4. 체스트 플라이

70kg 12 x 5

 

5. 케이블 다운

60kg 12 x 4

 

6. 마이마운틴 30분

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1. 인클라인 벤치프레스

60kg 10 x 1

70kg 10 10 10 10 9

 

2. 인클라인 체스트 프레스

50kg 10 x 5

 

3. 덤벨 숄더프레스

20kg 10 x 5

 

4. 케이블 플라이

24kg 10 x 5

 

5. 케이블 다운

60kg 12 x 3

66kg 12 x 1

78kg 12 x 1

 

6. 크런치 머신

64kg 30 x 4

71kg 30 x 1

 

7. 오버헤드 프레스

40kg 10 x 5

 

8. 체스트 플라이

40kg 12 x 5

 

9. 스미스 인클라인 벤치프레스

80kg 10 x 5

 

10. 바벨 트위스트

10kg 10 x 5

 

11. 트레드밀 30분

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1. 언더핸드 덤벨 팩플라이

8kg 12 x 4

 

2. 인클라인 벤치프레스

80kg 8 x 5

 

3. 덤벨 숄더 프레스

16kg 8 10 10 10

 

털려서 다운...ㅋㅋㅋ

 

4. 디클라인 벤치프레스 머신

80kg 12 x 1

120kg 12 x 3

 

5. 케이블 다운

65kg 12 x 5

 

6. 마이마운틴 30분

 

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1. 케이블 플라이

25kg 12 x 4

 

2. 인클라인 벤치프레스

80kg 8 x 5

 

3. 스미스 오버헤드프레스

50kg 8 x 4

 

4. 체스트 프레스 머신

80kg 15 x 4

 

5. 덤벨컬

18kg 10 x 4

 

6. 덤벨 해머컬

14kg 12 x 4

 

7. 마이마운틴 30분

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