'헬스 루틴'에 해당되는 글 345건

  1. 2023.07.28 푸쉬 루틴_2시간 10분
  2. 2023.07.28 풀 루틴_1시간 30분
  3. 2023.07.28 하체 운동 루틴_3시간 10분
  4. 2023.07.27 푸쉬 루틴_4시간
  5. 2023.07.27 풀 루틴_2시간
  6. 2023.07.26 하체 운동 루틴_2시간
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1. 인클라인 벤치 프레스

80kg 8 8 10 10 8

수를 늘리는게 쉽지 않은 인클벤치

 

2. 스미스 시티드 오버헤드프레스

50kg 10 x 5

 

3. 체스트 프레스 머신

90kg 12 x 5

 

4. 체스트 플라이

70kg 12 x 5

 

5. 케이블 다운

60kg 12 x 4

 

6. 마이마운틴 30분

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1. 풀업

22 x 5

 

2. 덤벨 로우

34kg 10 x 4

 

3. 레터럴 로우 로잉

40kg 12 x 4

 

4. 백플라이

65kg 12 x 4

 

5. 암컬머신

60kg 12 x 5 

 

 

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1. 원레그 익스텐션

45kg 12 x 5

 

2. 레그 익스텐션

75kg 15 x 5

 

3. 버티컬 레그프레스

180kg 20 x 5

 

4. 레그컬

50kg 10 x 5

 

5. 크런치

50 x 5

 

6. AB 롤아웃

20 x 3

 

7. 트레드밀 1시간

 

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1. 인클라인 벤치프레스

60kg 10 x 1

70kg 10 10 10 10 9

 

2. 인클라인 체스트 프레스

50kg 10 x 5

 

3. 덤벨 숄더프레스

20kg 10 x 5

 

4. 케이블 플라이

24kg 10 x 5

 

5. 케이블 다운

60kg 12 x 3

66kg 12 x 1

78kg 12 x 1

 

6. 크런치 머신

64kg 30 x 4

71kg 30 x 1

 

7. 오버헤드 프레스

40kg 10 x 5

 

8. 체스트 플라이

40kg 12 x 5

 

9. 스미스 인클라인 벤치프레스

80kg 10 x 5

 

10. 바벨 트위스트

10kg 10 x 5

 

11. 트레드밀 30분

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1. 렛 풀 다운

70kg 15 x 5

 

2. 시티드 사이드 레터럴 레이즈

7kg 20 x 5

 

3. 레터럴 로우 로잉

40kg 15 x 5

 

4. 덤벨 해머컬

14kg 12 x 4

 

5. 어시스트 풀업

20 x 4

 

6. 마이마운틴 30분

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1. 보수볼 프론트 덤벨 스쿼트

22kg 15 x 5

 

2. 원레그 시티드 레그프레스

90kg 25 x 5

 

3. 시티드 레그프레스

150kg 25 x 5

 

4. 레그컬

70kg 12 x 5

 

5. 마이마운틴 30분

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