Z.Dol의 정신나간 블로그

원래 하체를 해야 하는게 맞으나

상체가 부족한 것 같아서 상체 루틴을 돌렸습니다.

워밍업

해머 벤치프레스

80 12 x 1

1. 해머 벤치프레스

100 12 x 3

2. 벤치 프레스

80 5 x 3

(2세트때 호흡 무너져서 마지막 5개에서 올라가다 실패한건 비밀 ㅋㅋ)

70 6 x 3

60 8 x 3

3. 해머 인클라인 벤치 프레스

50 12 x 3

40 12 x 3

4. 고블린 인클라인 덤벨 프레스

25 30 x 3

5. 싯업/레그레이즈(50/50)

3세트

6. 트레드밀 50분(맥박 128 ~ 145내외)

참고로 오늘은 본가가 있던 대전에서 했습니다!

새로운 헬스장이다 보니 아직 시설들에 적응중입니다.

다 똑같은 설비라고 생각했는데 그게 아니더군요.

1. 체스트 프레스 머신

50kg 15 x 1

65kg 15 x 1

75kg 20 x 5

예전 다니던 헬스장이였으면 엄두도 못낼 중량인데 땡겨집니다... 음... 어...

2. 벤치 프레스

60 5 x 1

70 5 x 1

70 6 x 1

70 5 x 2

60 5 x 2

60 8 x 1

원하는 중량과 갯수를 잡아놓고 하려고 했는데 이게 벤치는 낮고 바 걸이는 높다보니 적응을 좀 해야할 것 같습니다.

거기에 70인데도... 왜 다른 헬스장 80kg 급의 느낌인지... ㄷㄷㄷ

3. 인클라인 벤치 프레스

40kg 5 x 1

40kg 8 x 3

4. 체스트 플라이

50kg 10 x 1

40kg 12 x 3

5. 행잉 레그레이즈

20 x 5

6. 런닝머신 9 ~ 10

30분

총 2시간 완료!

내일과 내일모레는... 못합니다 ㅋㅋㅋ

미리 말씀드립니다 ㅋㅋㅋ

그날 스케쥴로 인해 급하게 워밍업 없이 진행했습니다.

1. 해머 벤치프레스

100kg 12 x 5

2. 덤벨 플라이

10kg 12 x 3

3. 고블린 덤벨 인클라인 프레스

25kg 30 x 3

4. 해머 인클라인 벤치 프레스

40kg 12 x 5

5. 벤치프레스 회전식(?)

50kg 12 x 5

요 근래 이사다 뭐다 해서 정신없는 관계로 오늘 올립니다....ㅠㅠ

내일부터는 정상적으로 올라갈 것 같습니다 ㅠㅠ

드디어 오늘 운동입니다.

...3시간 45분인 이유는 마지막에 트레드밀 뛰다가 급똥 와서 강제 중단-_-;;;;

워밍업

벤치프레스 60 10 x 1

본게임

1. 벤치프레스

80 5 x 3

70 6 x 3

60 7 x 3

오늘은 종목이 적은 대신 전부 슈퍼세트로 갔습니다. 세트수 이빠이 쥐고 죽도록 했음

2. 인클라인 해머 프레스

40 12 x 5

30 12 x 5

3. 해머 벤치프레스 회전

50 12 x 5

4. 해머 인클라인 벤치프레스

40 12 x 5

5. 싯업 / 레그레이즈(50 / 50)

3세트

6. 행잉 레그레이즈

20 x 3

7. 트레드밀 45분

...급똥 아니였음 1시간 채웠는데... 뭐 여튼

이렇게 하고 제 몸은 만신창이 됐습니다!! ㅠㅠ

3일뒤면 또 인바디 재는 날이네요...

어우... 이번달 너무 잘먹어서 불안합니다...

금, 토 열심히 먹고 놀고 쉬었습니다.

...오지게 살이 찐 것 같습니다.

워밍업

벤치프레스 60 10 x 1

1. 벤치프레스

80 6 x 3

3세트째 3회째 실패해서 쉬다 1개씩 하며  개수 채움

...놀았더니 몸이 굳은듯 싶습니다.

70 5 x 3

7개 3셋은 도저히 안될 느낌이였...

2. 해머 인클라인 벤치 프레스

좌 우 각 25kg

12 x 5

3. 인클라인 덤벨 프레스

좌 우 각 12kg

12 x 5

4. 인클라인 해머 프레스

좌 우 각 15kg

12 x 5

5. 플라이

30kg 12 x 3

35kg 12 x 3

6. 싯업 + 레그레이즈(50/50)

3세트

7. 행잉 레그레이즈

20 x 5

8. 트레드밀 1시간

...많이 먹어서인지 몸이 안따라주고 무겁더라구요...

휴식시간 충분히 가지며 4시간 30분 하고 왔습니다.

워밍업

해머 벤치프레스 

60 10 x 1

1. 벤치프레스

80 6 x 3

70 7 x 3

2. 해머 레터럴 벤치 프레스

40 12 x 3

50 12 x 3

3. 해머 벤치 프레스

80 7 x 2

70 7 x 2

(여기부터 상체 가슴 다털려서 죽어나가기 시작함)

4. 해머 인클라인 프레스

30 10 x 3

5. 싯업 + 레그레이즈

50+50 x 3

6. 트레드밀 30분

대략 2시간 10분 코스