Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 풀업 최대가동

20 x 5

2. 사레레

8kg 20 x 4

3. 프론트 레이즈

8kg 20 x 4

4. 티바로우

45kg 15 x 4

5. 덤벨로우

25kg 15 x 4

6. 시티드로우

70kg 15 x 4

7. 암컬머신

60kg 12 x 4

8. 덤벨 해머컬

12kg 12 x 3

9. 크런치머신

64kg 30 x  5

10. 트레드밀 40분

1. 풀업 최대가동

20 x 5

2. 덤벨로우

28kg 15 x 4

3. 시티드 로우

70kg 15 x 4

4. 레터럴 로우 로잉

20kg 15 x 3

30kg 15 x 3

4. 덤벨 컬

14kg 12 x 4

5. 천국의 계단 30분

1. 풀업 최대가동

20 x 5

2. 티바로우

40kg 12 x 5

3. 시티드로우

65kg 12 x 5

4. 렛풀다운 + 암풀다운

50kg 10 x 1

5. 레터럴 로우 로잉

45kg 12 x 5

6. 해머 렛풀다운

25kg 12 x 1

7. 해머 로우 로잉

20kg 12 x 3

30kg 12 x 3

8. 덤벨로우

25kg 12 x 4

9. 인클라인 덤벨 로우

10kg 12 x 4

10. 덤벨 암컬

14kg 15 x 5

11. 트레드밀 50분

1. 와이드 렛 풀 다운

60kg 15 x 5

2. 시티드 로우

65kg 15 x 5

3. 스탠딩 레터럴 레이즈 머신

55kg 15 x 4

4. 덤벨 로우

28kg 12 x 4

5. 암컬 머신

60kg 15 x 4

6. 어시스트 풀업

20 x 4

7. 런닝머신 30분

1. 렛 풀 다운

60kg 15 x 4

2. 덤벨로우

24kg 20 x 5

3. 레터럴 로우 로잉

40kg 15 x 4

4. 덤벨 해머컬

14kg 15 x 4

5. 암컬머신

55kg 15 x 4

6. 런닝 30분

1. 풀업 최대가동

20 x 5

2. 사레레

9kg 15 x 4

3. 스탠딩 레터럴 레이즈

55kg 15 x 4

4. 렛풀다운

55kg 15 x 4

5. 덤벨 해머컬

14kg 15 x 4

6. 이지바 암컬

30kg 12 x  4

7. 런닝 30분