Z.Dol의 정신나간 블로그

지금 보니 2월 5일자를... 안썼네요...-_-;

1. 벤치프레스

60kg 10 x 1

80kg 8 x 3

70kg 7 1 7 1 5 3

아마 상체가 처음부터 털려서 세트 소화가 힘들었...ㅋㅋㅋ

2. 해머 인클라인 프레스

60kg 10 x 2

40kg 12 x 2

20kg 15 x 3

네 2번째 운동부터 박살나서 중량 소화가 안됩니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ

3. 덤벨 인클라인 프레스

20kg 25 x 5

4. 해머 레터럴 벤치 프레스

20kg 15 x 3

트레드밀 1시간

총 2시간 30분!

...시체가 된 2시간 30분이였습니다

워밍업

벤치프레스 60kg 8 x 1

1. 벤치프레스

80kg 6 x 3

70kg 7 x 3

드디어 새로운 곳에서도 벤치 80kg 6 x 3 정상적으로 됩니다.

다만 끝나고 나면 얼굴 빨개진채로 정신 놓는건 똑같네요 ㅋㅋㅋㅋ

2. 인클라인 벤치프레스

50kg 8 x 3

3. 체스트 플라이

60kg 10 x 3

4. 스탠딩 레그레이즈

50 x 3

5. 런닝머신 속도 9km 30분

쉬는 시간을 조금 더 줄이면 조금 더 하겠지만... 이젠 그렇게까지 죽자살자 하고 싶진 않네욕 ㅋㅋㅋ

퇴근하자마자 새로운 헬스장을 찾아서 등록했습니다.

그리고 바로 등 운동을 조졌습니다.

기존 헬스장과 설비가 다르기에 중량 및 운동의 변화가 있으니 참고 부탁드립니다.

1. 풀업

20 x 5

2. 백 플라이

30kg 12 x 5

백플라이의 경우 기존 헬스장에서는 20kg도 힘들었는데, 여기는 30kg로 해도 조금 여유가 남았습니다.

제가 그 사이 세진 건 아닌 것 같고, 아무래도 블럭의 무게가 살짝 차이가 있지 않나 추측합니다.

3. 딥스

20 x 5

4. 시티드 로우

50kg 15 x 5

시티드 로우의 경우 최대 중량이 75kg 밖에 안되는 녀석입니다.

기존에 하던 곳과는 역시 중량의 차이가 살짝 느껴졌습니다.

5. 런닝머신 8 ~ 9km 30분

트레드밀이 없습니다...

고로 런닝머신으로 심박수 조절해가면서 맞췄습니다.

당분간은 이 헬스장에서 적응이 좀 필요할 것 같습니다.

적응 되면 운동이 다양해 질 것으로 추정됩니다...

워밍업 없이 바로!

1. 버핏 푸쉬 풀업 20회 5세트

2. 해머 로잉

좌 40kg 12 x 5

우 40kg 12 x 5

※ 각각 운동을 가져가는 이유는 그래야 가동범위가 더욱 잘나오기 때문입니다.

3. 해머 로우 로잉

좌 

30kg 12 x 1

40kg 12 x 5

우

30kg 12 x 1

40kg 12 x 5

4. 싯업 + 레그레이즈(50/50)

5세트

5. 트레드밀 30분

내일부터는 부산으로 여행을 갑니다! 살면서 처음 가는 부산이옵니다!!

사진 많이 찍어서 올께요!... 물론 언제 올릴지는 미지수 ㅋㅋㅋㅋ

워밍업

해머 벤치프레스 

60 10 x 1

1. 벤치프레스

80 6 x 3

70 7 x 3

2. 해머 레터럴 벤치 프레스

40 12 x 3

50 12 x 3

3. 해머 벤치 프레스

80 7 x 2

70 7 x 2

(여기부터 상체 가슴 다털려서 죽어나가기 시작함)

4. 해머 인클라인 프레스

30 10 x 3

5. 싯업 + 레그레이즈

50+50 x 3

6. 트레드밀 30분

대략 2시간 10분 코스

...어제 무슨 정신으로 어떻게 썼나 모르겠습니다 ㅋㅋㅋ

술마시고 기억이 끊겨서 눈뜨니 아침이던데... 용케 테잎 끊어진채로... 정확하게 루틴을 썼더군요 ㅋㅋㅋ

오늘의 등 루틴

1. 버핏 푸쉬업 할로우 풀업...?!

제가 이것저것 우겨넣어서 하나로 묶은거긴 한데...

버핏하면서 푸쉬업 하고 올라와서 바로 할로우 포지션하고 풀업하는 겁니다.

버핏 + 푸쉬업 + 풀업 + 할로우 포지션 4개가 복합적으로 들어간 운동

20회 5세트 1세트당

쉬는시간 3분 내외

2. 해머 로우 로잉

40kg 12 x 3

60kg 12 x 3

3. 티바로우

30kg 12 x 3

4. 렛 풀 다운

50kg 12 x 3

5. 싯업 + 레그레이즈

싯업 50 / 레그레이즈 50 3세트

6. 트레드밀 30분(정확히는 32분)

쉬는시간 포함 근력 1시간 30분 + 유산소 30분 코스

특별한거 없으면 평일은 2시간 기준으로 갑니다.