상체_하체_등 운동 루틴

상체 운동 루틴_2시간

Z.Dol 2022. 9. 27. 12:27
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1. 벤치프레스

60kg 10 x 1

80kg 10 10 5 2 3

 

슬슬 다이어트에 의한 부작용인지 힘이 듭니다.

 

2. 스미스 오버헤드 프레스

50kg 10 x 3

 

3. 덤벨 해머컬

14kg 15 x 5

 

4. 체스트 플라이

65kg 15 x 5

 

5. 인클라인 레그레이즈

90 x 5

 

6. 런닝 30분