상체 운동 루틴_2시간 30분

1. 벤치프레스

60kg 10 x 1

90kg 4 x 2

90kg 5 x 1

80kg 5 x 3

 

벤치로 슈퍼세트 하기...

 

2. 체스트 프레스 머신

50kg 20 x 1

65kg 20 x 5

 

3. 암컬

35kg 20 x 5

 

4. 체스트 플라이

50kg 20 x 5

 

5. 크런치 머신

90 x 5

 

6. 아크 트레이너 30분