하체 운동 루틴_2시간

1. 핵스쿼트

160kg 15 x 5

 

2. 레그 익스텐션

80kg 30 x 4

85kg 30 x 1

 

조금씩 고중량으로 늘려봅니다.

 

3. 백 익스텐션

10kg 30 x 5

얘는 원판 들고 중량을 맞췄습니다.

 

4. 레그컬

50kg 15 x 5

 

5. 이너타이

60kg 20 x 5

 

6. 레그레이즈

40 x 5

 

7. 런닝 30분