헬스장 & 홈트 운동_코어편

안녕하세요?

블로그 주인장 입니다.

오늘은 다이어트 게시판 운동편으로 여러분에게 정보를 공유드리고자 합니다.

운동중에 제일 중요한 운동...은 준비운동이지만 ㅋㅋㅋ

몸에서 제일 중요한건 코어라고 생각합니다.

코어가 힘이 있고 받쳐줘야 여러가지 운동을 하는데 부상 위험이 줄고, 힘을 제대로 잘 줄수 있어요!

그렇기에 코어는 매우매우매우 중요하다고 생각합니다.

오늘은 그래서!! 코어 운동 종류와 얼마나 해야하는지를 설명드리고자 합니다.

역시 운동게시판 글답게 사진이 없이 글로만 나갑니다... 이 점 양해 부탁드립니다-_-;

1. 플랭크

혹시 운동 하시는 분들 중에서 이거 못들어보신 분들은 없을 꺼라고 장담합니다.

코어의 기본 중 기본!

알파이자 오메가인 운동입니다.

자세야 아시는 분들은 다 아시겠지만...

양 팔을 바닥에 대고 무릎을 떼고 등을 일자로 만들어서 근육으로 버티시면 됩니다.

(이래도 모르시겠다면 유튜브 검색 ㄱㄱ!)

처음 하시는 분들은 30초를 목표로 잡고 가시면 좋다고 봅니다.

그리고 한 1주일 정도 지나서 45초 ~ 1분 사이로!

다시 일주일 지나면 1분 15초 ~ 1분 30초!

제 경우는 주마다 30초 정도 늘렸습니다.

그리고 한 5분 이상 하게 되는순간부터 운동의 종류를 바꿨죠...

세트는 대략 3세트 정도가 적당한것 같구요.

그냥 아침에 한번 자기전에 한번만 하셔도 솔직히 충분하다고 봅니다.

그리고 이 녀석이 쉽다면 파생되는 한팔/한다리 들고 플랭크 혹은 사이드 플랭크 등으로

파생시킬 수 있습니다.

2. 할로우 포지션

할로우 바디 혹은 할로우 포지션이라고 불리는 이녀석 역시... 코어에 많은 도움을 줍니다.

물론 이 녀석은 복부운동 쪽으로 들어갑니다만...

솔직히 복부보다는 전신 코어에 도움이 된다고 봐요.

제가 코어 운동할때도 간간히 이용하고 있구요,

실제로 풀업같은거 할때도 할로우 포지션을 넣어서 하면 더욱 좋습니다.

이 녀석은 말로 자세를 설명하기 힘드니 검색을 권장드립니다.

역시 하는 시간은 플랭크와 동일하게 가져가시면 좋습니다.

3. 브릿지

누워서 다리와 엉덩이를 들고 버티는 운동으로

주로 엉덩이에 많이 도움이 된다고 하는데요.

실제로는 엉덩이 뿐만 아니라 코어에도 많은 도움을 받습니다.

...그리고 알려드린 3가지 중에 가장 쉬운게 브릿지...

시작은 30초 ~ 1분 정도가 적당하구요.

제 경우는 1분 5세트 정도로 간간히 하고 있습니다.

브릿지도 난이도를 높이려면

팔을 이용해서 바닥을 받치고 전신으로 버티는 방법이 있습니다.

그럴 경우 진짜 전신 근육을 어마어마하게 써야하니

어느정도 적응이 되신 분들에게 추천드립니다.

솔직히 코어 운동은 찾으면 정말 여러가지가 있어요.

하지만, 제가 실제로 하고 효과보는 녀석은 저 3가지였습니다.

그리고 난이도 문제상 빼먹은 녀석도 있습니다.

(기구를 쓰는 AB 슬라이드 라던지... 코어 + 복부 끝판왕 드래곤 플래그라던지...-_-;)

운동 처음하시는 분들에게 참고되셨으면 좋겠네요.

오늘의 글은 여기서 끋! 다음 글에서 다시 찾아뵙겠습니다!

그럼 뿅!