다이어트를 위한 운동 루틴_헬스장

안녕하세요? 

블로그 주인장 입니다.

오늘도 무더위가 기승을 부립니다. 후...

더워 죽겠어요 진심 여러분은 더위 조심하시기 바랍니다.

오늘은 다이어트를 위한 운동 관련 이야기 1편

다이어트를 위한 운동 루틴에 대해 간단하게 이야기해 볼까 합니다.

다이어트를 위해, 혹은 건강을 위해 헬스하시는 분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다.

이번 글도 제 경험을 주관을 토대로 작성합니다.

문의사항은 언제나 댓글로!!

1. 운동 루틴은 근력운동 - 유산소 운동으로

근력운동은 신체의 탄수화물을 주로 사용하고

유산소 운동은 신체의 탄수화물 단백질 지방을 골고루 사용합니다.

그렇기에 탄수화물을 먼저 조지고

남은 에너지로 몸을 조지는 겁니다!!

2. 운동은 2시간 내외로 끝내자

운동이라는게 너무 오래하면 지치고, 너무 적게하면 또 애매하죠.

그래서 적정선은2시간으로 봅니다.

(물론 빡시게 하면 1시간 내로도 하죠.)

세트별 쉬는시간을 넉넉히 가질꺼면 근력 1시간 30분 + 유산소 30분 정도가 좋아요.

이유는 아래 코멘트 할께요.

2-1. 근력은 1시간 ~ 1시간 30분 유산소는 30분 ~ 1시간 내외로

위에서 이어지는 이야기입니다.

근력운동은 최소 4종 이상의 운동을 적당한 쉬는시간을 가져가며 하면 최소 1시간 이상 소요되구요.

(타이트하게 하면 50분 내 컷이 되긴 합니다만...패스)

유산소는 무조건 30분 이상 가져가구요.

근력운동은 유산소를 제외한 시간은 근력운동 시간입니다! ㅋㅋ

3. 유산소를 해야 하는 이유

위에 언급했다시피 근력운동은 탄수화물을 주로 사용하고

유산소 운동은 탄단지를 골고루 사용합니다.

운동 목적에 따라 다르겠지만,

벌크업이 목적이신 분들은 굳이 유산소가 필요하진 않을수도 있어요.

벌크업 하시는 분들이 하신다면 쿨다운? 정도의 목적으로 하시면 될 것 같습니다.

그 외에는 다이어트가 목적이라면...필수죠 ㅋㅋㅋ

3-1. 유산소 운동의 차이

유산소는 크게 고강도 유산소 운동과 저강도 유산소 운동으로 나눌 수 있습니다.

고강도 유산소는 탄단지중 탄수화물을 많이 사용하구요.

저강도 유산소 운동은 신체의 지방을 많이 사용합니다.

이 쯤 되면 감이 오실겁니다.

다이어트 시 최대의 운동효율을 보는 방법은

근력운동 + 저강도 유산소 운동입니다.

이 때 저강도란 숨이 차지 않을 정도의 운동입니다.

(반대로 고강도는 숨이 헐떡거리면서 죽을 맛이 나는 운동이겠죠?)

그러면 하나 더

만약 근력운동 + 고강도 유산소를 하면 어떻게 될까요?

정답은 살이 더 잘빠집니다. 대신 근손실이 크게 일어납니다...orz

신체 탄수화물이 부족하다보니 신체의 다른 에너지를 가져다 씁니다.

...근데 그게 단백질이예요... 망할몸땡이가;;;

(실제 테스트 결과...)

고로 건강하게 다이어트 하시려면 근력운동 + 저강도 유산소로 마무리를 권장합니다.

3-2. 유산소 시간

유산소를 30분 이상 하라고 말씀드렸습니다.

왜 그럴까요?

답부터 말씀드리면 유산소를 30분 이상 지속시

신체의 에너지 사용 비율이 커지기 때문입니다.

그리고 그 그래프는 1시간이 지나면서부터 서서히 감소하구요...

그렇기에 유산소는 30분 ~ 1시간이 가장 적절하다고 판단하고 있습니다.

관련 내용은 유튜브에서도 쉽게 찾아볼 수 있으니 찾아보시길 권장드립니다.

4. 근력운동의 종류

근력운동은 크게 저중량 고반복과 고중량 저반복이 있습니다.

유산소와 마찬가지로 이 운동들도 목적에 따라 다르게 선택하시면 되겠습니다.

-. 근육을 크게 키우는 것이 목적이다 : 고강도 저반복

-. 근 지구력을 키우는 것이 목적이다 : 저강도 고반복

고강도 저반복은 한 세트당 8 ~ 12회 할 수 있는 중량으로 3세트를 반복하시면 되고

저강도 고반복은 사람마다 다른데 주로 한 세트당 20회 이상의 횟수를 할 수 있는 중량을 선택합니다.

목적에 맞게... 참고하시면 되겠습니다!

오늘의 글은 여기서 마무리 짓겠습니다.

다음 글에서 다시 찾아뵙겠습니다! 뿅!!