상체 운동 루틴_3시간

1. 인클라인 벤치 프레스

80kg 5 x 3

 

2. 벤치프레스

95kg 5 x 3

80kg 8 x 3

 

3. 오버헤드프레스

40kg 8 x 4

 

4. 인클라인 덤벨 플라이

10kg 12 x 4

 

5. 체스트 프레스 머신

85kg 12 x 4

 

6. 원암 케이블 체스트 플라이

25kg 12 x 4

 

7. 케이블 다운

60kg 15 x 4

 

8. 런닝 30분