상체 운동 루틴_3시간

1. 해머 벤치프레스

100kg 12 x 4

 

2. 해머 인클라인 체스트 프레스

60kg 10 x 4

 

3. 해머 체스트 머신

80kg 15 x 4

 

4. 덤벨 숄더 프레스

20kg 12 x 4

 

5. 덤벨 인클라인 체스트 프레스

10kg 12 x 1

15kg 15 x 4

 

6. 케이블 다운

50kg 15 x 3

60kg 15 x 3

 

7. 크런치 머신

64kg 30 x 5

 

8. 트레드밀 30분