풀 루틴_2시간 20분

1. 풀업 최대가동

15 x 5

 

2. 사레레

9kg 20 x 4

 

3. 덤벨 로우

24kg 15 x 5

 

4. 암컬 머신

50kg 12 x 4

 

5. 덤벨 플라이

12kg 10 x 1

6kg 12 x 1

9kg 15 x 3

 

6. 어시스트 풀업

15 x 4

 

런닝머신 30분