상체_하체_등 운동 루틴
풀 루틴_3시간
Z.Dol
2023. 6. 21. 16:37
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1. 렛 풀 다운
30kg 15 x 1
40kg 15 x 3
60kg 15 x 5
2. 해머 레터럴 로잉
40kg 15 x 5
3. 사레레
8kg 20 x 5
4. 덤벨 풀오버
25kg 15 x 5
5. 시티드로우
70kg 15 x 5
6. 백플라이
25kg 12 x 5
7. 암컬머신
55kg 15 x 3
8. 트레드밀 30분